Mój trening, czyli dlaczego ćwiczę z Jillian Michaels

Nigdy nie byłam szczególnie zafiksowana na punkcie sportu, ćwiczeń, zdrowego żywienia itd. Co więcej, nawet nieco stroniłam od sportu. Do czasu aż w lipcu tego roku podjęłam wyzwanie "30 dni z Mel B..." (więcej *tutaj*). Wszystko to spodobało mi się na tyle, że porządnie wkręciłam się w szeroko pojęte dbanie o siebie, kondycję, sylwetkę. Zaczęłam baczniej przyglądać się temu, co jem. Ograniczyłam słodycze, co już jest moim ogromnym osiągnięciem biorąc pod uwagę, że dotychczas cukier pod każdą postacią mogłam spożywać bez przerwy. Na stałe do mojego planu dnia weszły także ćwiczenia. Po skończonym wyzwaniu z Mel przez pewien czas trenowałam przy filmikach z kanału fitappy2 na YouTube, wciąż jednak poszukując czegoś innego. I tak trafiłam na kobietę, z którą pozostanę na dłużej. Co takiego ma w sobie Jillian Michaels? Dlaczego jej treningi są moimi ulubionymi? O tym za moment.

źródło

 Sądzę, że o Jillian pisać wiele nie trzeba. Jest amerykańską trenerką personalną. Autorka wielu programów treningowych oraz książek dotyczących zdrowego stylu życia. Znana także z programu The Biggest Loser, gdzie pomagała ludziom otyłym uporać się z ich nadwagą.

W moim odczuciu jest trenerem surowym, jednak nie sprawiającym wrażenie wiecznie uśmiechniętego robota wydającego mechanicznie polecenia, jak w przypadku najbardziej znanej polskiej trenerki (Z góry przepraszam, jeśli uraziłam kogokolwiek pracującego z Chodakowską. Po prostu takie są moje spostrzeżenia na temat tej pani i sposobu prowadzenia przez nią zajęć.) Motywuje, czasem krzyczy, od czasu do czasu rzuci jakimś żartem. A co najważniejsze - wymaga. Czasem, gdy już mam wrażenie, że zaraz dostanę zawału ona krzyczy "Sądzisz, że zaraz umrzesz? Uwierz mi, nie jest tak." 

Do tej pory zrealizowałam w całości 3-etapowy pakiet "30 day shred", jestem natomiast w trakcie 2-etapowego "6 Weeks, 6-Pack" oraz "Banish Fat Boost Metabolism". Każdy z nich teoretycznie skupia się na innych kwestiach, jednak jest parę elementów, które je łączą. 

Każdy trening rozpoczyna się kilkuminutową rozgrzewką. Następnie jest czas na część właściwą. W przypadku "30 day shred" są to 3 obwody. W skład każdego wchodzą ćwiczenia siłowe, cardio oraz ABS. W zależności od levelu ćwiczenia mają różny stopień trudności. Zgadzam się z opiniami, że level 2 i 3 powinny być w odwrotnej kolejności, gdyż poziom 2 jest zdecydowanie trudniejszy od trzeciego. Co nie oznacza oczywiście, że nie do przejścia. Z hektolitrami potu, nieziemską zadyszką, początkowymi zakwasami, ale każdy powinien dać radę. Kończymy także kilkuminutowym rozciąganiem.

Jaki ekwipunek jest potrzebny w przypadku tego zestawu? Mata oraz ciężarki. Ja nie posiadam ani jednego ani drugiego, dlatego zastąpiłam je kocem oraz butelkami z wodą. Na początku nie warto za wszelką cenę sięgać po zbyt ciężkie hantle, gdyż można paść w połowie treningu. Uwierzcie, Jillian naprawdę potrafi dać w kość. Z czasem można wybierać coraz większe obciążenie.

Niezależnie od programu treningowego prócz Jillian mamy jeszcze dwie panie. Jedna z nich wykonuje ćwiczenia w wersji podstawowej, druga zaawansowanej. Tutaj też nie radzę rzucać się od razu na głębokie wody i próbować podążać ścieżką dla zaawansowanych. Chyba, że rzeczywiście do nich należymy. Część ćwiczeń z tej kategorii wciąż jest poza moim zasięgiem, jak klasyczne pompki czy unoszenie wyprostowanej nogi w pozycji deski z opieraniem się na ciężarkach.

Kolejny program, którego co prawda jeszcze nie ukończyłam, jednak mogę już o nim co nieco napisać to "6 Weeks 6-Pack". Skupia się on oczywiście na jednej części ciała, jaką jest brzuch. Zaczynamy od rozgrzewki, następnie mamy dwie serie jednakowych ćwiczeń, z tym, że jedną wykonujemy spokojnie i powoli, natomiast drugą szybciej i bardziej intensywnie. Tutaj też potrzebna jest mata/koc oraz jeden ciężarek. Na koniec mamy kilka minut rozciągania. 

Ćwiczenia nie są wybitnie trudne, co nie oznacza, że jest lekko i przyjemnie. Po 35 minutach treningu pot płynie po plecach, a serce bije jak szalone. Ale przecież o to chodzi!

W tym zestawie mamy parę ćwiczeń w pozycji stojącej, z ciężarkiem i bez. Są planki pod różną postacią ( w tym znienawidzona przeze mnie deska w pozycji bocznej ze skrętem nogi - nadal czasem nie potrafię utrzymać równowagi), wspinacze, przysiady, brzuszki itd. Wszystko skomponowane tak, by nie paść w połowie, jak również nie kończyć bez wysiłku.

Jedno, co mogę stwierdzić z całą pewnością - ćwiczenia dają mi niesamowitą frajdę. Wiadomo, że są momenty, kiedy mam ochotę rzucić to wszystko, wyłączyć wideo i zjeść tabliczkę czekolady. Wtedy Jill krzyczy " Zostańcie ze mną, dacie radę!", a ja myślę "Pewnie, że dam!" i ćwiczę dalej. Dla siebie, dla własnego dobrego samopoczucia, aby czuć się dobrze w swoim ciele. Polecam każdemu!

Pozdrawiam, klamarta.